Простые способы работы с навязчивыми мыслями, фобиями, страхами и т.д.


Если страх будет управлять нами,

мы не властны сами над собой. (с)

Порой всем нам досаждают навязчивые мысли, не дают покоя страхи, воспоминания, мешают в полной мере наслаждаться жизнью, ограничивая, фобии...

По своей природе страх призван оберегать нас, заставляя быть осторожными, но все же часто страхи бывают надуманными.

Ну а в защиту прочих "навязчивостей" мне сказать нечего.

Мало того, что вся эта "команда" не способствует положительным эмоциям, так она еще и активно привлекает в нашу Жизнь то, чего мы боимся.

Хотите расстаться, но не знаете - как?

Техника «Солнышко»

Позвольте проблемной ситуации стать образом: картинкой или символом. Оцените, насколько образ Вам неприятен: на 0-10 баллов? (0 – нейтрально, 10-очень неприятен).

Уберите его на время из поля зрения.

Увидьте, на каком плече у вас за шторкой светит маленькое солнышко. Как оно выглядит?

Верните образ перед собой и зафиксируйте на нем свое внимание, сохраняя шторку перед солнышком на плече закрытой.

Откройте резко шторку и увидьте, как солнышко вспыхнет и ударит лучами, и так до тех пор, пока не почувствуете: «достаточно».

Закройте шторки и уберите солнышко.

Оцените образ, насколько она вас тревожит теперь? Доведите до 0-1.

Если балл сильно не улучшился, то тут необходимы более сильны