Субмодальностное редактирование эмоциональных состояний


Субмодальности

Субмодальности – тонкие различия внутри модальностей.

Модальности – это способы восприятия мира. Мы можем видеть (В – визуальная модальность), слышать (А – аудиальная модальность) и чувствовать (К – кинестетическая модальность).

Субмодальности же, как и следует из названия – это различия внутри модальности. Например, картинка (В-модальность) может быть тёмнее или светлее, цветная или чёрно-белая, располагаться во внутреннем представлении в различных местах и на различном расстоянии. Звук (А-модальность) может быть громче или тише, глуше или звонче, стерео или моно. Ощущения (К-модальность) могут обладать различной интенсивностью, располагаться в различных местах, двигаться или стоять.

Субмодальности касаются только способа представления информации, но не содержания.

Когда вы смотрите телевизор, вы можете сделать изображение ярче или темнее, добавить цветов, отсесть подальше. А также вы можете поиграть со звуком. При этом содержание не меняется – как шла программа «Время», так и продолжает идти. Меняется только то, как вы это воспринимаете.

При помощи субмодальностей мозг кодирует отношение.

Для человека очень важна оценка действий, предметов, событий: это моя куртка, синяя ваза мне нравится, я люблю Сергея, меня раздражает как я танцую и т.д. Вот различия в отношении и кодируется при помощи субмодальностей. Вещь, которая нам не нравится, во внутреннем представлении может быть более тёмной, размытой и располагаться дальше, чем вещь, которая нам нравится. Голос человека, которому мы верим, может быть громче, чётче, чем голос человека, которому мы верим меньше. И так далее.

У каждого человека свой способ кодирования.

Не смотря на то, что обычно есть некоторые «тенденции», (например обычно отдаление и уменьшение картинки приводит к уменьшению интенсивности переживания), у каждого человека будет свой собственный, присущий только ему, набор субмодальных кодировок.

Критическая субмодальность.

Обычно мозг использует одну субмодальность в каждой модальности для кодировки одного оценочного параметра. Если мы меняем критическую субмодальность – будут меняться и все остальные. Например, неприятная ситуация может быть меньше, тусклее и располагаться внизу слева, приятная – больше, ярче и располагаться напротив. Изменение размера и яркости при этом не приводят к изменению оценки, но изменение положения меняет все остальные субмодальности тоже.

Как можно использовать субмодальности.
- Управляя субмодальностями, мы можем управлять оценкой. То есть: изменять оценку ситуации с неприятной на приятную (или наоборот), убирать или создавать навязчивости (например, переедание и курение – навязчивости), превращать замешательство в понимание, создавать и разрушать убеждения и ещё много-много интересных вещей.

- Наше внимание управляется тоже при помощи субмодальностей. Это его «командный язык». Зная этот язык, можно делать с вниманием что захочешь.

- Наше восприятие тоже управляется субмодальностями. И меняя способ восприятия текущей ситуации, можно сделать много весьма забавных вещей: контролировать своё состояние, убирать лишнее (например, не слышать мешающий шум), замечать то, что пропускают другие, настроиться только на то, что происходит снаружи или полностью погрузиться в себя.

- Субмодальности – это «командный язык» для управления нашими эмоциями и состояниями. Зная этот язык, можно вызвать у себя нужное состояние, создать новое или считать чужое. Можно управлять творческим состоянием, пьянеть без алкоголя и похмелья или совершенно спокойно не спать несколько суток.

Источник:

Субмодальности

«Если вам не нравится реальность - измените ее...»

Ричард Бэндлер

Мы не просто видим, слышим, осязаем, нюхаем или воспринимаем мир на вкус — мы можем сделать это детально и подробно. Если вы станете относиться к своим чувствам как к строительному материалу вашего внутреннего опыта, то деталировка — это внутренняя структура этого материала.

Когда мы мысленно анализируем определенные события, мы используем собственные чувства, чтобы раскрыть события с разных сторон.

Мы не просто слышим звук, мы слышим звук определенного типа. Мы не просто чувствуем, а испытываем определенные ощущения.

Если перед нашим мысленным взором предстает некая картина, она может быть панорамной, заключенной в рамку, большой, маленькой, яркой, туманной, близкой или далекой, черно-белой или цветной, подвижной или статичной.

Когда мы разговариваем сами с собой, наш голос может иметь направление, он может быть близким или далеким, громким или тихим, высоким или низким, сексуальным, медленным, быстрым – словом, любым.

Когда мы испытываем определенные ощущения, то они могут возникать в разных частях нашего тела, быть резкими или притуплёнными, возбуждающими или успокаивающими.

К чему весь это разговор?

Наши внутренние образы, из которых строится процесс мышления, как оказалось, не являются конечными. Это молекулы нашего мышления. А что же является атомами?!

Чтобы понять это, давайте проведем эксперимент.

Подумайте о чем-то приятном. Как правило, чтобы это сделать, нам необходимо мысленно представить какую-то ситуацию.

А теперь внимательно присмотритесь к этому образу-картинке. Если бы вы захотели ее описать, то вы могли бы заметить массу деталей, которые можно было бы уточнить.

Например, была ли она цветной или черно-белой? Это фильм или слайд? Далеко она или близко? Такого рода различения могут быть сделаны независимо от того, что изображено на картинке.

Аналогичным образом вы могли бы описать звук как высокий или низкий,близкий или далекий, громкий или тихий.

Ощущения могут быть сильными или слабыми, тяжелыми или легкими, притупленными или острыми.

Эти составные части наших внутренних образов и есть их атомы, которые называются субмодальностями.

Субмодальности – это кирпичики, из которых строятся наши внутренние образы (картинки, звуки, ощущения).

Как вы уже поняли, субмодальности не касаются содержания, они касаются только формы (описания).

Так вот, весь субъективный опыт наш мозг кодирует при помощи субмодальностей.

И менять свое отношение можно тоже при помощи субмодальных изменений.

Наиболее интересное свойство субмодальностей заключается в том, что происходит, когда вы их изменяете. Некоторые из них могут быть изменены безнаказанно и не производят различий.

Другие могут быть критическими по отношению к отдельным воспоминаниям, и изменение их полностью меняет наше отношение к переживанию.

Обычно воздействие и смысл воспоминания или мысли в большей степени является функцией небольшого числа критических субмодальностей, а не содержания.

Это далеко не полный список наиболее общих субмодальных различений, которые делают люди. Некоторые субмодальности являются непрерывными или дискретными подобно выключателю, включенному или выключенному, переживание может принимать одну или другую форму. Например, картинка не может быть ассоциированной и диссоциированной одновременно.

Большинство субмодальностей изменяется постепенно, как будто их регулируют реостатом. Они образуют нечто вроде скользящей шкалы, например, резкость, яркость или громкость. Аналоговая - это слово, которое используют для описания тех качеств, которые могут изменяться постепенно в пределах своих границ.

Субмодальности можно рассматривать как наиболее фундаментальный операционный код человеческого мозга. Просто невозможно подумать о чем-то или восстановить какое-нибудь переживание без того, чтобы оно имело субмодальную структуру.

В то же время легко не осознавать субмодальную структуру переживания до тех пор, пока вы не обратите на нее сознательное внимание.

Наиболее интересное свойство субмодальностей заключается в том, что происходит, когда вы их изменяете. Некоторые из них могут быть изменены безнаказанно и не производят различий. Другие могут быть критическими по отношению к отдельным воспоминаниям, и изменение их полностью меняет наше отношение к переживанию. Обычно воздействие и смысл воспоминания или мысли в большей степени является функцией небольшого числа критических субмодальностей, а не содержания.

Субмодальности определяют то, как организованы наши ощущения. На уровне формы или процесса различие между проблемным и ресурсным состояниями отражается через субмодальности. Изменяя субмодальность, мы меняем восприятие. Важно определить различие между проблемным и ресурсным состояниями с точки зрения субмодальностей и затем наложить их друг на друга, переведя проблемное состояние в ресурсное.

Чтобы понять это, проведите следующий эксперимент.

Вспомните какое-нибудь приятное событие. Убедитесь в том, что вы ассоциированы в картинке, видите ее своими собственными глазами, являетесь непосредственным участником происходящего. Обратите внимание на свои ощущения.

Теперь диссоциируйтесь. Выйдите из своего тела и посмотрите со стороны на человека, очень похожего на вас, который видит и слышит то, что вы видели и слышали тогда.

Это взгляд на себя со стороны, как, если бы это происходило с кем-то другим. Это почти наверняка изменит ваше отношение к событию

Диссоциация от воспоминания лишает его своей эмоциональной силы. Приятное воспоминание утрачивает свою прелесть, а неприятное теряет свою боль.

В будущем, когда воображение будет рисовать вам болезненную сцену, диссоциируйтесь от нее. Чтобы получить удовольствие от приятных воспоминаний, убедитесь в том, что вы ассоциированы.

Вы можете изменить то, как вы думаете. Это важное положение из неписаного руководства по использованию мозга.

Выполните еще один эксперимент по изменению способа вашего мышления и определите, какие субмодальности являются критическими для вас.

Вернитесь мысленно к особенной эмоционально окрашенной ситуации, которую вы можете вспомнить хорошо.

Сначала осознайте визуальную часть воспоминания, представьте себе, что вы поворачиваете ручку регулятора яркости изображения, увеличивая и уменьшая яркость.

Отметьте, какие изменения это вносит в ваше переживание. Какая яркостьоказывается для вас более предпочтительной? В конце верните яркость в первоначальное состояние.

Далее, приблизьте образ, затем удалите его. Что при этом изменяется, и какое положение образа вам больше нравится? Верните его в то положение, в котором он был вначале.

Теперь, если он был цветным, сделайте его черно-белым. Если же он был черно-белым, добавьте ему цвета. Оцените изменения, какие из них лучше? Вернитесь в исходное положение.

Далее, есть ли в нем движение? Если да, то замедляйте его до тех пор, пока оно не остановится. Затем увеличивайте скорость. Отметьте наиболее предпочтительную скорость и вернитесь к первоначальной.

Наконец, попробуйте изменить ассоциированное состояние на диссоциированное и обратно.

Сейчас продолжайте свой эксперимент с другими визуальными субмодальностями и наблюдайте за тем, что происходит.

Сделайте то же самое с аудиальной и кинестетической частями этого воспоминания.

Искусство быть успешным заключается в том, чтобы сделать возникающие в нашем мозгу образы позитивными и мотивационными, жизнеутверждающими и полноцветными, с богатством звуков - словом, совершенно живыми, словно мы видим их собственными глазами.

Эти картины помогают нам более позитивно относиться к жизни и к самим себе. Они говорят с нами нежно и спокойно, они вызывают в нас положительные эмоции и радость. Если вы будете видеть их перед глазами постоянно, вы в полной мере ощутите удачу и жизненный успех.

К сожалению, когда мы строим жизненные планы, особенно значимые, многие из нас начинают рисовать перед собой нечто ужасное, не поддающееся контролю. Неудивительно, что подобные картины редко вызывают в человеке позитивные эмоции.

Вы должны признать, что, если вы способны нарисовать перед мысленным взором «Судный день», точно так же, с той же легкостью вы можете представить себе восхитительный, счастливый день. И сделав это, вы, вне всякого сомнения, добьетесь успеха.

Чтобы создать собственный идеальный фильм, очень важно осознать отдельные элементы (субмодальности), из которых сложится целая картина. Этому и посвящено наше следующее упражнение.

Как структурировать свой жизненный опыт

Подумайте о по-настоящему приятном событии вашей жизни.

Вызвав в памяти ощущения того замечательного дня, вы сможете получить детальную информацию о том, как вы структурируете свой жизненный опыт. Для этого ответьте на несколько вопросов, приведенных ниже.

Не важно, сможете ли вы ответить на все вопросы, но постарайтесь ответить хотя бы на некоторые из них. (И не волнуйтесь, если вам кажется, что вы не сможете этого представить.

Вы сможете… Вы же знаете, какого цвета ваша входная дверь, разве не так?) А теперь снова представьте себе это замечательное событие.

Зрение

- Перед вами несколько образов или только один?..

- Он напоминает фильм или фотографию?..

- Он цветной или черно-белый?..

- Он ярче или темнее, чем в реальной жизни?..

- Он отчетливый или расплывчатый и туманный?..

- Видите ли вы четкие границы или картина перед вами является полной панорамой?..

- Вы находитесь на сцене или наблюдаете за происходящим со стороны?..

- Картина больше или меньше, чем в реальной жизни? Или размеры вполне реальны?..

- Она плоская или трехмерная?..

- Замыкается ли картина вокруг вас?..

- Происходит ли все вблизи или вдали от вас?..

- Где все это происходит? В каком направлении вы смотрите (вперед, вбок, вверх или вниз)?..

Вы приступили к работе над структурированием вашего жизненного опыта. Очень скоро вы сможете по собственному желанию изменять его. Звучит соблазнительно?.. Так оно и есть!..

Слух

А теперь, когда вы поработали над визуальной реальностью приятного жизненного опыта, приступим к аудиовпечатлениям. Снова вызовите в памяти приятное событие.

  • Слышите ли вы звуки внутри себя или они доносятся извне?..

  • Слышите ли вы их с определенной стороны или они окружают вас со всех сторон?..

  • Это голос или другой звук?..

  • Он громкий или тихий?..

  • Он приглушенный и невнятный или отчетливый и полнозвучный?..

  • Насколько интенсивен звук?..

  • Откуда он исходит?..

  • Как далеко от вас источник звука?..

  • Он звучит нормально или замедленно? А может быть, ускоренно?..

  • Если это голос, то ваш ли это голос или кого-то другого? Если вы слышите чужой голос, то чей именно?..

  • Звучит ли он ритмично или беспорядочно?..

Что же произошло, когда вы сумели вызвать в памяти картину в звуковом сопровождении? Возможно, вы испытали чувства. Вы можете не помнить точной картины и тех звуков, которые звучали когда-то давно, но вы снова ощутили себя в приятном воспоминании.

Порой это действительно так. Но пока вы не получите толчка извне, пока не увидите, не услышите, не коснетесь, не унюхаете, не ощутите знакомого вкуса, вам не погрузиться в ощущение целиком.

Чувства

Порой это происходит настолько быстро, что вы даже не успеваете опомниться, как внутренние химические реакции уже запустили в действие ваш сенсорный приемник. Снова вернитесь к приятному событию и переживите его вновь, анализируя собственное тело.

  • В каком месте вашего тела концентрируются ощущения?..

  • Как бы вы описали испытываемые вами ощущения: покалывание, тепло, холод, расслабленность, напряженность, сжатие? Как-нибудь иначе?..

  • Насколько сильны ваши ощущения?..

  • Они движутся?..

  • Если да, то каков характер этого движения?..

  • Поступательный или волнообразный?..

  • Где зародилось ваше ощущение?..

  • Куда оно перемещается?..

  • Как происходит это перемещение? Чувство перемещается по всему телу или исчезает мгновенно?..

  • Является ли движение медленным и постоянным или резким и скачкообразным?..

  • Оно постоянное или прерывистое?..

Теперь вы получили детальную картину ощущений, связанных с приятным воспоминанием. Для большинства людей переживание будет более интенсивным и незабываемым, если оно:

  • большое,

  • яркое,

  • цветное,

  • близкое

  • ассоциированное.

Если это так и для вас, убедитесь, что вы храните свои хорошие воспоминания именно таким способом....

Наоборот, сделайте свои неприятные воспоминания:

  • маленькими,

  • темными,

  • черно-белыми,

  • удаленными и

  • диссоциированными.

При этом, важно понимать, что, в том, и в другом случае содержание воспоминания остается неизменным, изменяется лишь то, как мы его помним.

Источник:

ТЕХНИКА: СМЕНА СУБМОДАЛЬНОСТЕЙ

Субмодальности кодируют отношение. Значит, меняя субмодальности, можно менять отношение. Не только регулировать силу переживания, но и менять оценку: плохое на хорошее (или нейтральное), замешательство на понимание.

Общая схема смены субмодальностей

Общая схема при смене субмодальностей достаточно стандартна. Есть то, что мы хотим изменить, и то, что мы берём за эталон. Если мы меняем отношение к ситуации из прошлого: "рабочая" ситуация - неприятная, "эталон" - приятная ситуация. Дальше нам нужно просто найти различия в субмодальностях между "рабочей" и "эталонной" ситуацией. И субмодальности "рабочей" сделать такими же, как у "эталонной". Такая схема будет подходить для изменения оценки ситуации в прошлом, для создания мотивации, изменения отношения к человеку и т.д.

Закрепление результата

В некоторых случаях желательно результат "закрепить". Это может быть полезным, если при изменении обнаруживается, что новый образ "неустойчив", и образ ситуации постоянно пытается вернуться в старое, нежелательное состояние. Предположим, что вы уже нашли субмодальные различия между "рабочей" и "эталонной" ситуацией.

Процесс описан для В канала, для А канала надо заменить слова "образ" и "картинка", на "разговор" или "звук", а "вид" на "что вы слышите".

1. Два вида "рабочей" ситуации

Вам нужно определить два вида "рабочей" ситуации: старый (нежелательный) и новый (желательный).

2. Процесс смены

Посмотрите на старую картину "рабочей" ситуации, резко смените её на новую картинку "рабочей" ситуации, отвлекитесь: посмотрите вокруг. Повторите процесс 5-7 раз.

3. Проверка работоспособности

Проверьте, насколько устойчиво изменение. Если вы представляете себе старую картинку "рабочей" ситуации, она должна стать менее "устойчивой": расплываться, удаляться, меняться на новую. Иногда говорят, что "её трудно удержать".

Смена субмодальностей неприятной ситуации

Эта просто частный пример того, как можно использовать сдвиг субмодальностей.

Вы находите 3-4 субмодальных различий. Меняете их у "рабочей" ситуации и определяете: изменилась ли оценка ситуации. Если нет, то ищете ещё 3-4 субмодальных различия, опять меняете. Определяете, изменилось ли отношение.

По шагам
1. Рабочая ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, отношение к которой вы хотите изменить. "Эталонную" – ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

2. Эталонная ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

3. Субмодальные отличия

Найдите три-пять субмодальных отличий "Рабочей" и "Эталонной" ситуации.

Например:

Неприятная ситуация

Приятная ситуация

Маленькая Чёрно-белая Тусклая Внизу слева Есть движение Диссоциация

Большая Цветная Яркая Спереди Есть движение Диссоциация 4. Изменение

Замените субмодальности "Рабочей" ситуации на субмодальности "Эталонной".

5. Проверка

Если оценка ситуации стала желательной, то вы закончили. Если нет, то вернитесь на второй шаг и найдите еще несколько отличий.

6. Новые возможности

Попросите Клиента вспомнить "Рабочую" ситуацию и проверьте невербальные признаки. Попросите его подумать о том, как бы он мог вести себя в этой ситуации по-другому. Найдите не менее 3-х вариантов нового поведения.

7. Экологическая проверка

Проверьте экологию: - Может ли полученное изменение как-то повредить вам в жизни? Если "Да" – вернитесь на 2-й шаг и выберите другую более подходящую "эталонную" ситуацию.

Демонстрация

Тренер: - Даша, вспомни неприятную ситуацию, отношение к которой ты бы хотела изменить. Клиент: - Да, есть такая ситуация. Т: - Мне не нужно содержание, но давай как-нибудь её назовём. К: - Пусть будет "Спор". Т: - Отлично. Мы собираемся изменить отношение к ситуации "Спор". Но нам нужна "эталонная" ситуация – к которой ты относишься хорошо. К: - Она должна быть связана с предыдущей ситуацией? Т: - Нет. Просто ситуация, которая тебе нравится. К: - Да, я нашла её. Т: - Назови её. К: - "Чтение". Т: - Расскажи мне про "Чтение". Не про содержание, а про то, как ты её воспринимаешь. К: - Я читаю. Т: - Ты это видишь, слышишь, чувствуешь? К: - Вижу. Я вижу, как я читаю. Т: - Где расположен экран, на котором показывают Дашу, которая читает? К: - Вот здесь, передо мной, на расстоянии руки. Т: - Можешь руками показать размер картинки. К: - Вот. Т: - Хорошо. Это кино или фотография? Есть там движение? К: - Там есть движение. Я вижу, как перелистываю страницы. Т: - У нас получилось, "Чтение": расположена перед тобой, на расстоянии руки, есть движение. Так? К: - Да, всё верно. Т: - Замечательно. Теперь давай вспомним о "Споре". К: - Я вижу, как я спорю. Т: - А где расположена эта картинка? К: - Слева внизу. Т: - Покажи рукой, где. К: - Вот здесь. Вот такого размера. Т: - То есть она меньше, чем "Чтение", слева внизу, и, как ты показываешь, она наклонна? К: - Да. Т: - Там есть движение? К: - Да, там тоже есть движение. Т: - А какая картинка ярче? К: - "Чтение" ярче. Т: - Они цветные, чёрно-белые? К: - Обе цветные. Только в "Чтении" цвета более насыщенные, а в "Споре" они более блёклые. Т: - Хорошо. Давай попробуем изменить. Сделай сейчас следующее: мысленно вырежи картинку "Чтение" из пространства, а теперь возьми "Спор" и вставь точно в это место пространства. Одновременно он станет более ярче и цвета станут более насыщенными. К: - Я сделала. Но что-то не очень. Немного полегче, но не более того. Т: - Хорошо. Верни обе ситуации на места и давай поищем, чем они ещё отличаются. В "Споре" ты видишь себя со стороны, или смотришь на всё своими глазами? К: - Я в ситуации. Т: - А в "Чтении" К: - Я вижу себя со стороны. Т: - Движение в обоих случаях происходит одинаково? Или может есть рывки, одно кино быстрее или медленнее? К: - В "Споре" как будто зацикленный кусочек кино. И он несколько быстрее. И повторяется, повторяется. Т: - А в чтении? К: - Там я просто вижу, как я читаю. Оно плавное, спокойное. Т: - Так, как ты говоришь, получается, что в "Споре" оно идёт рывками. К: - Да, действительно. Т: - Подведём итог. "Чтение": перед тобой, более яркая, цвета более насыщенны, движение более плавное, медленное, кино продолжительное, здесь ты видишь себя со стороны. "Спор": слева внизу, меньше, наклонное, менее яркая, цвета блёклые, движение прерывистое, более быстрое, кино короткое, и ты в ситуации? К: - Всё правильно. Т: - Хорошо. Теперь делаем так. Ты опять вырезаешь "Чтение" из пространства, потом берёшь "Спор" и вставляешь прямо в это же место пространства. Ты выходишь из ситуации и смотришь на себя со стороны. Одновременно картинка "Спора" становится более яркая, цвета более насыщенными, кино более продолжительное, тебе будут показывать более плавное, без рывков, медленнее. К: - О! Я сделала. Т: - Что изменилось? К: - Я поняла, что не всё так плохо. Когда я сейчас вижу ситуацию целиком, и понимаю, что можно было бы поступить по-другому. Т: - Ты можешь представить не менее трёх новых способов, как ты могла бы поступить в этой ситуации? К: - Да, я придумала. Т: - Подумай: то, что ты изменила отношение к этой ситуации может тебе как-то повредить в жизни? К: - Нет. Скорее наоборот. Т: - Спасибо.

Комментарии

Что делать, если не получается изменить требуемую субмодальность? Придумайте какой-нибудь приёмчик. Если надо перенести на другое место: - Вырежи эталонную картинку из пространства и в образовавшееся место вставь рабочую картинку. - Возьми картинку руками и перенеси… Если вам нужно изменить яркость, цвета и прочее: - Представь, что у тебя пульт от телевизора. Ты нажимаешь кнопку… Если нужно изменить цвета: - У тебя в руках кисточка. Раскрась в нужные цвета. Поищите, где-то в опыте у человека есть необходимые навыки. Все мы что-то передвигали, раскрашивали, пользовались телевизором или компьютером.

Как давать инструкции по изменению субмодальностей? Я обычно привязываю весь набор к изменению одной субмодальности. Например, если различие в ассоциации-диссоциации, можно сказать: «Ты входишь в картинку, и одновременно меняются цвета, появляется движение…» Если есть различия в местоположении: «Ты ставишь картинку "рабочей" ситуации на место "эталонной". Как только ты это сделаешь, изменится фокус и объём.» И так далее. В этом же случае можно сказать: «Ты делаешь картинку объемной, одновременно с этим она перемещается и у неё меняется фокус…» Обязательно делать привязку? Не обязательно. Просто так обычно процесс происходит легче. Вы можете просто последовательно предложить человеку изменить субмодальности: "Ты делаешь картинку объёмной, … теперь добавь движения, … теперь сделай её ярче". Как определить, к чему привязывать изменение? Во-первых, можно откалибровать. Человек невербально покажет вам, какая субмодальность для него более важна. Во-вторых, часто в речи люди говорят о более значимых субмодальностях. "Ситуации как-то отдалилась", "она стала более тусклой", "потеряла объём". Слышали такое? В-третьих, вы привязываете всё изменение к изменению какой-то субмодальности, если не получается – привязываете к другой. В-четвёртых, есть некая статистика. Например, за знак ситуации чаще всего отвечают: цвета, местоположение, ассоциация. В-пятых, есть так называемые "критические" субмодальности. И о них дальше.

Источник:

ТЕХНИКА: СМЕНА КРИТИЧЕСКОЙ СУБМОДАЛЬНОСТИ

Изменение некоторых субмодальностей даёт больший эффект, чем других. Но есть обычно одна субмодальность, от которой зависит всё. Вы меняете её и получаете нужное изменение. А все остальные выставляются сами по себе. Такую субмодальность называют критической. И для каждого вида кодировки будет своя критическая субмодальность: для нравится одна, для верю – другая. И тогда для изменения достаточно найти эту критическую субмодальность. И… хлоп. Всё меняется.

Эта техника практически не отличается от техники "Смена субмодальностей", просто здесь меняется не группа субмодальностей, а только одна - критическая. Всё остальное то же самое.

Например, если у меня есть группа ситуаций, которые мне не нравятся. Там везде будет одна и та же критическая субмодальность? Да. Только если они не нравятся одинаковым способом. Например, одни ситуации меня оскорбляют, другие – раздражают, третьи – обижают. Здесь могут быть разные критические субмодальности. По отдельности для оскорбления, раздражения и обиды. Но тут есть одна приятная новость. Нам же нужно знать, как привести к эталону. Если у вас эталон – это спокойное отношение, тогда вы просто будете менять критическую субмодальность спокойствия. И получите нужное состояние.

А если при этом не изменится критическая субмодальность "оскорбления"? Если вы меняете спокойствие? Тогда вы будете спокойно относится к тому, что вас оскорбляют. Здесь просто нужно очень аккуратно выбирать эталон. Чётко понимать, к чему вы хотите прийти в конце.

Когда лучше искать критическую субмодальность, а когда менять субмодальности кучей? Здесь скорее вопрос в удобстве. Или в выборе способа нахождения критической субмодальности. И в первом, и во втором случае, в конечном итоге нам нужно изменить критическую субмодальность – иначе ничего не выйдет. Если вы меняете все "кучей", часто получается намного быстрее. Но такой способ может быть неудобным, если вам нужно научиться делать такое изменение регулярно. Например, регулярно нужно создавать (или убирать) навязчивость или понимание. Тогда удобнее, именно удобнее, выяснить критическую субмодальность и тренироваться менять именно её. Также в некоторых техниках требуется определение именно критической субмодальности.

Понятно, что когда мы меняли оценку ситуации в технике "Смена субмодальностей", критическая субмодальность была в тройке победителей. Мы просто её явно не выделяли. При поиске критической субмодальности поступают немного по-другому, чем просто при поиске различий. Меняют субмодальности по одной и смотрят: сработает или нет.

До этого мы работали с картинкой. Но ситуация для человека может быть и преимущественно аудиальной – он больше её слышит, чем видит. Например, если это разговор. Давайте сейчас поработаем с ситуацией, в которой больше разговоров. И здесь уже всё сделаем через критическую субмодальность.

Схема смены критической субмодальности

По шагам

Рабочая ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, отношение к которой вы хотите изменить. "Эталонную" – ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

Эталонная ситуация

Выберите из своего опыта ситуацию, по отношению к которой вы испытываете желательные переживания.

Субмодальные отличия

Составьте список субмодальных отличий "Рабочей" и "Эталонной" ситуации.

Изменение

Измените первую субмодальность "Рабочей" ситуации из списка на соответствующую субмодальность "Эталонной" ситуации.

Проверка.

Изменилась ли ваша оценка "Рабочей" ситуации? Если "Нет", приводим всё в исходное состояние и возвращаемся на шаг 3. Если "Да" - идём дальше.

Если список субмодальностей закончился, а критическая субмодальность всё ещё не найдена – возвращаемся на шаг 2 и дополняем список.

Новые возможности.

Попросите Клиента вспомнить "Рабочую" ситуацию и проверьте невербальные признаки. Попросите его подумать о том, как бы он мог вести себя в этой ситуации по-другому. Найдите не менее 3-х вариантов нового поведения.

Экологическая проверка.

Проверьте экологию: - Может ли полученное изменение как-то повредить вам в жизни? Если "Да" – вернитесь на 2-й шаг и выберите другую более подходящую "эталонную" ситуацию.

Демонстрация

Тренер: Итак, Дима, у тебя есть ситуация, отношение к которой ты хотел бы изменить? И это больше связано с разговором? Клиент: - Да. Т: - Как мы назовём эту ситуацию? К: - "Крик" наверное. Там на меня кричат… Т: - Хорошо. "Крик", почти как фильм. И эта ситуация связана в первую очередь с тем, что ты слышишь? К: - Да, я слышу разговор, прокручиваю его у себя в голове… Т: - Теперь нам нужна "эталонная" ситуация, в которой тоже есть разговор, но которая тебе нравится. Есть такая. Т: - Как назовём? К: - "С друзьями". Т: - Отлично. Теперь нам нужно найти субмодальные различия между "Криком" и "С друзьями". Где звук громче? К: - В неприятной ситуации громче. Т: - А в ней звук стерео или моно? К: - Стерео…, не могу сказать. Т: - В какой ситуации звук выше? К: - Опять в неприятной. Там как будто визг какой-то. Т: - В какой ситуации звук более звонкий или глухой. К: - Когда с друзьями, там немного более глухой. Т: - Когда ты слышишь эти разговоры, скорость нормальная, или где-то быстрее, медленнее? К: - В неприятной немного побыстрее. Т: - А длительность записи большая? Может где-то только небольшой кусочек. Иногда так бывает – как будто ленту магнитофона закольцевали… К: - В неприятной ситуации это практически одна фраза. И она повторяется. А в ситуации с друзьями – там я могу вспомнить разговоры, о чём потом болтали. Не всё дословно конечно, но… Т: - Замечательно. Теперь давай попробуем изменить твоё восприятие "Крика". Сделай в ней звук немного тише. К: - Она становится чуть менее напряжённой… Т: - Хорошо, верни прежнюю громкость. А теперь сделай звук в "Крике" более глухим. К: - Сделал. Она стала менее скандальной, но всё ещё достаточно неприятная. Т: - Хорошо, сделай прежнюю звонкость. Теперь замедли в "Крике" скорость "воспроизведения". К: - Не получается. Т: - Представь, что у тебя диктофон с клавишей подстройки скорости. Знаешь, на кассетных диктофонах обычно ставят такую специальную ручку, чтобы можно прослушать побыстрее или помедленнее разговор. Вот представь, что "Крик" записан на кассету этого диктофона. И ты можешь регулировать – делать быстрее или медленнее. Попробуй. К: - Да, получается. Т: - Теперь замедли скорость так, чтобы она стала такой же, как в "С друзьями". К: - Делаю. Да. Хм. Она как-то сразу стала глуше, и я теперь припоминаю практически весь разговор. Т: - Замечательно. Подумай, а как бы ты мог по-другому поступить в этой ситуации? Найди три – четыре варианта… К: - Да, я мог бы Т: - Подумай, то, что ты теперь будешь по-новому относится к этой ситуации может как-то повредить тебе в жизни? К: - Нет, Скорее наоборот. Я наверно буду намного легче переносить такие агрессивные события… Т: - Спасибо.

Комментарии

Итак, какая субмодальность была критической в данном случае? - Судя по всему, скорость воспроизведения. Да. Обратите внимание, как изменилось состояние Димы, когда он начал менять скорость воспроизведения. Если человек начинает менять критическую субмодальность – это будет сразу заметно в невербалике.

Какие субмодальности чаще всего бывают критическими? Очень хитрый вопрос. Потому что, для каждого отношения свой набор. Для нравится – не нравится это: цвета, положение в пространстве, черно-белое – цветное, ассоциация – диссоциация в визуальном канале, громкость в аудиальном канале. Для навязчивости будет немного другое: яркость, наличие фона, изменение пропорций для визуального канала. В каждом конкретном случае нужно разбираться отдельно. Люди разные.

Как поступать, если в ситуации есть и звук, и картинка? Посмотрите, что влияет сильнее. Если непонятно, найдите субмодальные отличия в визуальном и аудиальном каналах, и меняйте субмодальности по одной и в том, и в другом канале. Что-то сработает.

Источник: