«Глазодвигательное» избавление от проблемных состояний


Психотерапия отличается от психологии в первую очередь тем, что здесь мы выполняем практическую работу с собой, со своим бессознательным, а не просто забалтываем проблему или занимаемся бесполезными советами. Если это так, то существует ли универсальная техника, которую можно использовать в большинстве проблемных состояний (будь то тревога, страх, агрессия, боль и прочие неприятности)? К счастью, такая техника есть и называется она МГД (в других источниках МДГ или ДПДГ, но смысл тот же), расшифровывается как метод глазного движения. Изначально разработала данный метод американка Ф.Шапиро, на создание ее подтолкнула жизненная необходимость, она болела раком молочной железы. Взяв метод за основу, Ковалев С.В. доработал его в ходе психотерапевтической практики. Метод основывается на связи движения глаз и определенным режимом работы мозга. Ниже я привожу алгоритм выполнения данной техники: 1. Вспомните свое неприятное состояние и ощутите это в теле (страх обычно ощущается холодом и пульсацией внутри живота, агрессия давлением в груди и т.п.), представьте как это выглядит (например огненный шар или черная дыра), какие звуки это издает (например плач или крик). 2. Оцените, общий уровень неприятности (от 0 до 10 баллов, где 10 – максимум, если уровень беспокойства более 5 баллов, то есть смысл начать работу, либо даже не тратьте свое время на ерунду); 3. Сконцентрируйтесь на этом неприятном состоянии и закройте глаза; 4. Одновременно концентрируясь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать горизонтальные движения с максимальной амплитудой 24 раза (слева-направо и обратно считается один раз); 5. Закончив горизонтальные движения, откройте глаза и измерьте свой уровень неприятности; 6. Опять сконцентрируйтесь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать движения в виде «лежащей восьмерки» с максимальной амплитудой 24 раза (одна сделанная «восьмерка» считается одним разом, делать движение без разницы в какую сторону); 7. Закончив движения в виде «лежащей восьмерки», откройте глаза и измерьте свой уровень неприятности; 8. Опять сконцентрируйтесь на неприятном состоянии, начните закрытыми глазами делать круговые движения по часовой стрелке с максимальной амплитудой 24 раза (один сделанный круг считается одним разом, делать движение строго по часовой стрелке); 9. Закончив круговые движения, откройте глаза и опять закройте их. 10. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха, откройте глаза. 11. Оцените уровень неприятности (от 0 до 10 баллов, где 10 – максимум; если уровень более 5 балов – повторите упражнение). 12. Если неприятное состояние опять появилось, поработайте с ним по предложенной схеме. Психолог-психотерапевт Ситалёв Денис Львович sitalev.ru