Психокоррекция переедания


Переедание как частный случай аддиктивного поведения

К аддиктивному поведению (от англ. Addiction - зависимость) можно отнести такие зависимости как наркотическая, алкогольная, табачная, компьютерные, информационные, игровые, трудовые, пищевые, любовные, сексуальные, от людей (как от живых, так и от умерших), предметов, событий.

Если рассматривать эти зависимости как аспект психологической зависимости, то одна из основных трудностей с которой сталкивается психотерапевт, это наличие многочисленных позитивных вторичных выгод, связанных с использованием средств аддикции. Часто эти выгоды эмоционально значимы для пациента и имеют самостоятельную ценность. Такими выгодами могут быть: снятие стресса, получение удовольствия, подражание некоторому образу, желание снизить потребность в количестве употребляемой пищи (для курения), коммуникативная потребность или социализация, средство избегания сексуальных контактов и др.

Аддиктивные процессы характеризуются возникновением понимания, что существует определенный способ, вид активности, с помощью которого можно сравнительно легко изменить свое психическое состояние. Естественно, что люди, испытывающие трудности, стрессы, люди, недовольные собой и окружающим миром, неспособные управлять собственными психическими процессами, легче и быстрее становятся на путь аддикции, особенно при отсутствии поддержки со стороны друзей и близких.

Профилактика и коррекция пищевой аддикции

Можно отследить четыре основных этапа, которые проходит почти каждый, кто отправляется в поход, на войну с драконом «Лишний вес», вооружившись очередной модной диетой: желание похудеть, соблюдение диеты, снижение веса и потеря контроля, возвращение веса и «добавка».

Этап 1. Желание похудеть

Сначала возникает желание «похудеть». На этом этапе человек мотивирован на достижение результата часто внешними стимулами, например, сниматься в кино, и там определенные требования к фигуре героя, или отправиться в отпуск и ходить на пляж, или посещать ночной клуб, где можно пообщаться с представителями противоположного пола.

Мотивация достичь внешней временной цели очень высокая. Желание похудеть на определенное количество килограмм здесь выступает как средство. И человек готов сделать все что угодно, готов на любые жертвы, готов бегать по утрам, морить себя голодом. А если подвернется новая модная диета, то он берет ее на вооружение и начинает сражаться, пытаясь уничтожить лишние килограммы своего тела.

Этап 2. Соблюдение диеты

Итак, вы решились прибегнуть к модной диете. С такой диетой можно познакомиться по книге или узнать от знакомых. Можно прочитать объявление в газете, где обещают вас обучить диете, которая волшебным образом позволяет быстро похудеть. В Интернете вы найдете сотни таких диет (если они все такие хорошие, что ж их так много?). Главное, кто ищет, тот найдет.

Чтобы придерживаться диеты вам потребуются значительные волевые усилия. С помощью силы воли, аппетит можно успешно некоторое время контролировать. Постоянно нужно также «вычислять» калорийность пищи, ее количество, бороться с желанием съесть что-нибудь «вкусненькое». Многие продукты так соблазнительно выглядят и пахнут, они просто сводят вас с ума. Кажется, что мысли заняты исключительно одной едой.

Получены и первые результаты, но какой ценой! Героически преодолевая соблазны, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа. А «вкусненькое» все чаще попадается на глаза, оно соблазнительно выглядит, пахнет, вы сглатываете слюну. «Как жаль, что все это нельзя есть!» — такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом.

«Вкусненькое» всегда оказывается рядом, именно тогда, когда его нельзя есть. Его стало больше, оно кругом, в холодильнике, магазинах, по телевизору. Книги попадаются на глаза тоже только по питанию. Проявляете силу воли, держитесь. «На войне, как на войне!» Окружающие замечают, что вы стали как-то раздражительны.


Этап 3. Снижение веса и потеря контроля

По мере приближения к намеченному рубежу происходит снижение контроля внимания. Такой факт хорошо известен шахматистам, когда выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести шахматную партию до победы, происходит снижение внимания, и начинаются нелепые зевки фигур. Только что на доске была убедительная победа, а теперь полный разгром.

Все, терпеть больше невыносимо! Вы устали сражаться со своим внутренним драконом. Появляется внутренний голос, который уговаривает: «Ну, если я съем только один маленький кусочек торта, не стану же я толще!» И кусок торта съедается вместе с двумя другими. Такие поблажки делаются все чаще, пока от диеты ничего не остается. Опять ничего не получилось! Война закончилась очередным вашим поражением.

Этап 4. Возвращение к прежнему весу

Возврат прежнего веса происходит достаточно быстро, даже, скажем, стремительно, плюс ДОБАВКА. Как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падение происходит стремительно и сопровождается болевыми ощущениями. Многие прибавляют в весе из-за того, что отказываются, в первое время, вообще от всякого контроля над приемом пищи: «Если я не могу контролировать прием пищи на 100%, то контролировать ее на 50% не имеет смысла».

Возникает ощущения досады, чувство безысходности, тупости, собственной неполноценности: «Раз я такая несчастная, такая толстая, то хоть буду получать удовольствие от еды». Такой возврат закономерен, если проблему избыточного веса пытаются решать только на уровне физиологии, без учета возникающих проблем на уровне психики.

Выводы

Диета — насилие над природой. Результат от диеты — временный. Важнее сохранить результат, чем его добиться. Диета не может превратиться в систему питания, т.к. она не соответствует вашим внутренним убеждениям, а ее исполнение не поддерживается вашими привычками.

Нужны знания по управлению эмоциональным состоянием, соответствующие психологические ресурсы, чтобы изменения стали необратимыми, чтобы экономить волевые усилия на втором этапе. Здесь и далее под ресурсами я понимаю способности (стратегии мышления и привычки), которых не хватает и которым можно научиться. Если у вас есть соответствующие полезные привычки, то вам незачем заставлять себя делать то, что для вас естественно.

Далее мы сосредоточим основное внимание на переедании и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно преуспеем, то сможем найти и способы, как, не прибегая к утомительным диетам, регулировать физиологические процессы, используя свою психику.

Мы переедаем, потому что придерживаемся неудачной системы питания.

Привычки

Система питания, в свою очередь, связана с многочисленными привычками, которые мы используем для того, чтобы удовлетворять потребности нашего тела. Разные привычки, хорошие и плохие, среди них есть и сомнительные с точки зрения полезности для здоровья: пить кофе, солить пищу, есть много мучного, есть шоколадные конфеты, употреблять алкогольные напитки, и т.д.

Иногда наши привычки настолько сильны, что превращаются в грозную и трудноразрешимую проблему, подобно алкоголизму. Алкоголь — продукт питания современного человека, он и продается в продуктовых магазинах. Не менее сильная зависимость и к шоколаду, она бывает чаще всего у женщин. Мужчинам горькая зависимость, женщинам — сладкая. У меня была клиентка с зависимостью от сладкого, она съедала ежедневно по 2-3 коробки шоколадных конфет в день, комфортно развалившись перед телевизором. Не все то, что продается в продуктовых магазинах, является полезным для здоровья и стройности.

Отдельные привычки, различные зависимости к определенным продуктам, вам полезно изменить, перестать быть рабом своего аппетита. В случае необходимости, вы сможете изменить свое отношение к ним вплоть до создания дозированного отвращения. Настанет момент, когда на одной из страниц книги вы САМИ сделаете такие изменения, выполнив предложенные упражнения.

Вывод: Любые привычки можно изменить!

Стратегии

Наши привычки, в свою очередь, определяются нашими стратегиями питания .

Стратегией я называю то, что порождает наши привычки. Например, одна стратегия может быть ориентацией на удовольствие (стратегия аппетита), а другая стратегия (стратегия голода) — ориентацией на здоровье. Эти две стратегии прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек, в дальнейшем мы познакомимся с ними более подробно.

Стратегией может быть поддержание щелочного баланса в желудке. Стратегией может быть такое питание, которое позволяет наиболее плодотворно заниматься умственным трудом. В основе любой стратегии заложена цель. Возможные цели: эффективная умственная работа, стать долгожителем, стать чемпионом в японской борьбе сумо. Если наша цель добиться стройного тела и сохранить его, то мы можем выбрать соответствующую стратегию поведения в питании. Вывод; стратегия важнее, чем отдельная привычка.

Убеждения

Когда человек придерживается выбранной системы питания и соответствующих стратегий, то он исходит из своих убеждений, что является правильным и полезным. Убеждения основаны всегда на личностном опыте и часто берут корни в семье, в которой вырос человек. Вместе с манной кашей ему скармливают и «родительские убеждения», часть из них относится к питанию, и такие убеждения часто не осознаются самим человеком.

Часто человек убежден, что он питается правильно, только потому, что он не знает, как можно питаться по-другому. Убеждения — как МИНЫ, закрывают дорогу в страну СТРОЙНОСТЬ. Любая попытка изменить свою жизнь, сделать шаг в сторону, и вот вы наступили на свои убеждения… Бах! И ничего не меняется, все остается по-прежнему.

Единственные люди, которые никогда не пересматривают своих убеждений,

это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах.

Э. Дирксен

Изменить «устаревшее» убеждение можно, выполнив последовательность шагов: сначала его осознать; путем дополнительных знаний расшатать и посеять сомнение в его истинности; заменить его «новым», более рациональным.

Вывод: Убеждения можно изменить!

Стратегический подход

Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что ваши привычки, ваши стратегии, ваши убеждения — ваша душа (психика), а не вы сами. Вы же нечто иное, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза: «Я хочу похудеть», — бессмысленна. Вы не можете похудеть. Вы не есть тело.

Слово ХУДЕТЬ вообще плохое слово. Подсознание слышит «ХУДО», и боится. Фобия, страх! Отсюда сопротивление. Зачем же себе желать «худое»? Так пугать себя? Как может ваше подсознание что-то сделать для вас, если вы его так запугали?

Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!» Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они — ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, вы можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: «Мое тело сейчас такое, что оно имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы мое тело стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли».

Чем точнее вы пошлете запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен и реализован. Ваша психика соответствует потребностям вашего тела и ваше такое, каковы запросы вашей психики. Если ваша психика не будет соответствовать более стройному телу, даже если вы его добьетесь с помощью чудесных диет, то она сделает все возможное, чтобы «заблудшее» тело вернулось обратно в те границы, которые соответствуют психике.

Вы же, как владелец, можете своей физиологией управлять через свою же психику. Если ваше «Я» сравнить с шофером, то ваше тело — автомобиль, а психика — система управления автомобилем. Такая метафора позволяет нам развести между собой наши «Я», психику и тело.

Очевидно, более стройному телу должна соответствовать другая психика (душа). Следовательно, изменения должны вестись по двум направлениям: на уровне физиологии должны быть соответствующие средства, например, какая-нибудь разумная и доступная система питания, а на уровне психики требуется сформировать и принять новые убеждения относительно этой системы питания, вооружиться новыми стратегиями и приобрести новые привычки.

Если у вас будут новые привычки, поддерживающие новую систему питания, которая позволяет вам быть стройным (ой), то она будет восприниматься как ваша собственная. А если ваши убеждения будут таковы, что данная система питания самая полезная и правильная из всех, что вы знаете на настоящий момент, то вам будет легко учиться и создавать новые привычки поведения.

Другими словами, система управления вашим телом, психика требует модификации, полезных изменений. А когда у вас будут новые убеждения, новые стратегии, новые привычки, то старая система питания станет чужой. И когда вы изменитесь, то вам будет легко и радостно соблюдать ставшую родной новую систему питания, которую с благодарностью воспринимает ваше стройное и здоровое тело. Чтобы НАДЕЖНО «избавиться» от лишнего веса следует ИЗМЕНИТЬ свои убеждения, стратегии, привычки, и существующую систему питания.

Стратегия аппетита

Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.

Н. Амосов

Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит), то пища должна быть такой, чтобы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве.

Пища как бы кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она так красиво выглядит, так нарядно, как женщина, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Она благоухает приятными запахами, что искушает вас попробовать ее, а ее вкусовые качества за счет специй подобраны таким образом, чтобы наилучшим образом пощекотать и этот сенсорный канал, вкусовой.

Стратегия аппетита:

- Вижу продукт (можно в воображении).

- Представляю его вкус, запах (или ощущаю),

- Появляется желание (АППЕТИТ).

- Ем до тех пор, пока не появится чувство сытости.

Вывод: Стратегия аппетита приводит к избыточному весу и болезням.

Стратегия голода

Голод — это сигнал о необходимости пополнить запасы вещества в организме,

который затухает после введения необходимой порции пищи.

Г. Шаталова

Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма противоположна стратегии аппетита. И критерии к пище здесь другие.

Конечно, важно, чтобы пища имела приятный, съедобный вид, чтобы запах был приятным, чтобы вкус был приятным. Все остальное не так важно. Пища должна быть ПОЛЕЗНОЙ. Не просто абстрактно полезной, а полезной в момент ее потребления. Чувство голода — полезная подсказка для вас, что тело нуждается в принятии пищи, вполне определенной. И важно правильно определить, какой именно пищей его следует накормить.

Стратегия голода:

- Появляется определенное чувство во рту, в гортани, в желудке (ГОЛОД).

- В голове возникают мысли об определенном продукте (его образ, картинка).

- Появляется желание съесть данный продукт.

- Съедаю ровно столько, пока сохраняется чувство голода.

Чувство голода может быть само по себе приятным ощущением, если вы научитесь его уважать и понимать. Мысль о том, что вы голодны, приятна, если вы осознаете, что в данный момент сжигается ваш жир. Нет оснований для паники. Все под контролем. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, там есть продукты, вы всегда сможете его открыть.

Стратегия «Правило кастрюльки»

Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего ГОЛОДА. Если нет, то ничего и не предпринимайте.

  • Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге вы можете руководствоваться своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.

  • Выберите основной продукт, который вы собираетесь съесть (воспользуйтесь стратегией «Умная кошка» - приведена ниже).

  • Выберите следующий продукт, который вам более всего хотелось бы съесть.

  • При этом проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их мысленно через мясорубку. Можно ли есть смесь? Съедобно?

  • Если «да», то запомните продукт. Если «нет», то данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.

  • Если есть еще продукты в списке, то вернитесь к шагу 3.

  • Можете, есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

Техники для коррекции пищевой аддикции

Техника «Безразличие»

  • Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку.

  • Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы.

  • Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.

  • Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.

  • Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.

  • Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.

  • Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.

Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

Упражнение «Безразличие»

  • Возьмите из списка продукт, к которому у вас есть зависимость.

  • Выполните рассмотренную технику «Безразличие» для данного продукта.

Следующая техника «Уничтожитель» также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту. Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой. Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях. Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.

Техника «Уничтожитель»

  • Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите продукт, к которому у вас есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.

  • Положите левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.

  • Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете, то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта. Откройте глаза.

  • Теперь подумайте об исходном продукте, и спросите себя: «Что я испытываю к нему, какое чувство?». Как изменилось восприятие продукта?

Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–4, с новым сильным «противоядием».

Техника «Отвращение»

  • Вытяните руки ладонями вверх.

  • На правую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?

  • На левую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?

  • Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1-2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.

  • Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.

Источник:

Из книги «Стань стройным за месяц» Павла Барабаша. Система самоконтроля рассчитана на 5 недель, т.е. на 35 дней самонаблюдения. За это время вы сможете добиться весьма ощутимых результатов. «Набери 21 очко» Вам предлагается игра: каждую неделю вам надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует наказание: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог. Правила просты. За каждый правильный прием пищи (т.е. завтрак, обед, ужин), когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки» вы получаете 1 очко. За каждый пропущенный прием пищи прибавляете 2 очка. Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете, отнимаете 1 очко. Стратегия «Умная кошка» Основная идея предлагаемой стратегии заключается в ориентации на чувство голода, что позволяет выбрать наилучший продукт из всех возможных. Алгоритм стратегии «Умная кошка» 1. Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего голода. Если нет, ничего не предпринимайте. 2. Остановите свой выбор на каком-нибудь продукте. Представьте, как он выглядит, какой имеет запах, какой у него вкус. Какие ощущения будут в вашем желудке в течение нескольких часов после того, как вы съедите этот продукт: Запомните его. 3. Перейдите к следующему продукту. Представьте его внешний вид, запах, вкус. 4. Сравните ощущения от нового продукта с ощущениями от предыдущего. Какие из них лучше? Держите в уме образ одного продукта, который более приятен. 5. Повторяйте шаги 3-4 до тех пор, пока остаются продукты из списка. 6. Теперь представьте, что вы съедаете выбранный продукт (или съешьте его на самом деле). Вы получите удовольствие от вкуса пищи и удачного выбора. «Правило кастрюльки» Если нельзя съесть смесь из продуктов, то их нельзя есть и по отдельности сразу. Прежде чем пообедать, вы определяете продукты, которые собираетесь съесть. Затем проводите мысленный эксперимент: смешиваете продукты и задаете себе важный вопрос: «Съедобна ли полученная смесь?» Если ответ утвердительный, то ешьте на здоровье выбранные продукты в любой последовательности. При использовании этого правила, мы полностью полагаемся на свои органы чувств, интуицию, т.е. проверяем набор продуктов на съедобность в ходе мысленного эксперимента. Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки» 1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шагу руководствуйтесь своими знаниями о полезности и калорийности продуктов. 2. Выберите основной продукт, который собираетесь съесть 3. Выберите след.продукт, который вам больше всего хочется съесть. 4. Мысленно смешайте их в блендере или мясорубке. Можно есть? 5. Если да, запомните этот продукт. Если нет, вычеркните продукт из списка. 6. И так делайте до тех пор, пока вы хотите другие продукты 7. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод. Стратегия «Жирная свинья» 1. Употребление мяса, несовместимых продуктов, поваренной соли и других специй, алкогольных напитков. (мясо можно есть не более 2 раз в неделю). 2. Стратегия плотного завтрака. Полезные рекомендации: 1. Откажитесь от соли. 2. Используйте раздельное питание 3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей 4. Откажитесь от жирной пищи 5. Больше двигайтесь

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Источник:

Аффирмации для похудения

Лучшие психотехники, которые позволят тебе похудеть легко и с удовольствием.

Раз и навсегда!

Психотехники

Как ты думаешь, отчего появляется лишний вес? Может, виной тому пончик, съеденный тобой после 6 вечера? Или все дело в плохой наследственности? Или в неправильном обмене веществ? Врачи выдвигают совершенно разные гипотезы о том, почему люди могут страдать избыточным весом без видимых причин. Тогда как верный ответ известен каждому из нас.

Вспомни школьный курс биологии. Какой орган управляет абсолютно всеми процессами в твоем организме? Правильно, мозг!

Глупо винить свой обмен веществ, плохую наследственность, недавнюю беременность или инструкторов в том, что твое тело и организм не преображаются настолько быстро, насколько тебе бы этого хотелось. Если ты делаешь все, что предписывают доктора и фитнес-тренеры, но все равно не получаешь нужного результата, напрашивается вопрос: в чем же дело? Кто же блокирует все твои усилия? Ответ может быть только один: твой мозг!

Сброшенные во время диет килограммы часто возвращаются на прежнее место. Ведь, мучая свой желудок голодовками, ты лишь устраняешь симптомы заболевания. А причина твоего избыточного веса находится не в желудке, не в генах, не в съеденном сэндвиче, а в твоей голове. И для того, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно работать именно в этом направлении.

Отныне тебе не понадобятся таблетки для похудения или липосакция; самый главный консультант по стройности сидит внутри тебя – это твое подсознание! Оно помнит, почему ты набрала вес. Оно знает, зачем тебе лишние килограммы. И твое подсознание хранит информацию об идеальном для тебя способе похудения. Вся хитрость заключается в том, чтобы выудить эти полезные сведения из своего подсознания, а затем запрограммировать себя на стройность.

Тогда мозг отдаст соответствующую команду всем системам твоего тела, а они в свою очередь будут работать как единый слаженный механизм, создавая фигуру твоей мечты.

Каковы же самые распространенные психологические причины прибавки в весе?

  1. Выгода. Порой человек сам не осознает того, что лишний вес ему выгоден. Например, женщина, получившая сильную эмоциональную травму в любви, может бессознательно набирать килограммы, чтобы оттолкнуть от себя мужчин.

  2. Обратная реакция. Вес часто набирают люди, которые в прошлом яростно критиковали и осуждали полноту: «Ненавижу толстяков! Как можно так распускаться?!» или «Я никогда не позволю себе так растолстеть» и т.д.

  3. Негативное самопрограммирование. Если ты частенько всерьез, в шутку или кокетства ради называешь себя «толстушкой» или «жирной коровой», мозг мог воспринять эти слова как руководство к действию и отдать телу соответствующую команду. А тело, беспрекословно подчиняющееся командам мозга, начало поправляться.

  4. Травмы униженного. Доказано, что к избыточному весу бывают предрасположены люди, в детстве или юношестве пережившие травму «униженности». С тех пор они регулярно испытывают страх оказаться в постыдном положении или поставить в неловкую ситуацию других. Избыточный вес служит им своего рода защитой. Ведь такие люди привыкли взваливать на себя слишком много, не умея вовремя сказать «нет».

  5. Желание иметь вес в обществе. Частенько человек набирает вес, потому что бессознательно хочет занять видное место в обществе, стать заметной и значимой фигурой.

Общая проблема людей с избыточным весом обычно заключается в том, что они очень сильно опекают других людей и совсем не опекают себя , частенько игнорируя свои потребности. Например, потребность в сексуальном удовольствии (а люди этого типа, как правило, являются невероятно чувственными). От природы они имеют огромный сексуальный аппетит, но частенько подавляют и блокируют его, компенсируя все прочие удовольствия едой.

Взбодрись! Ты можешь быть стройной и красивой.

Все, что тебе нужно, – прислушаться к себе. Как это сделать?

1. Спроси свое тело. Расслабься. Сделай девять глубоких вдохов и выдохов (дыши животом). А затем спроси свое тело: «Зачем мне избыточный вес? Что дают мне мои килограммы? От чего они меня охраняют? Чему пытаются научить?» Первый ответ, который промелькнет у тебя в голове, и будет верным.

Пусть на первый взгляд он может показаться странным, неправильным или даже бессмысленным, не спорь сама с собой. Это информация от твоего подсознания, дай себе время ее переварить и усвоить.

2. Узнай свои истинные потребности. Лишний вес часто мешает тебе объективно увидеть себя и свои настоящие желания. Постарайся их осознать. Спроси себя: «Чего я хочу на самом деле?»

Возможно, твоя истинная цель вовсе не похудение. Может, на самом деле ты хочешь счастливой любви, уверенности в себе или хорошего секса? И тебе кажется, что если ты похудеешь, то у тебя будет то,